Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zawody już jako "starszak" mam dopiero w listopadzie 2013roku i do tego czasu chciałbym dość do kategorii wagowej 76-80kg. Staż na siłowni to 23 miesiące,z tego ok 3/5 to trening typu cross fit. Teraz postanowiłem zmienić plan + dodać odżywki. Wiem że suplementy bez diety to kicha-dlatego staram się zjadać odpowiednio dużo wartościowego żarcia [...]
[...] Panvitan) oraz wapń. Ale problem dotyczy tutaj antykatabolików,czyli HMB< Glutaminy czy BACA. Do tej mojej kuracji będę miał oczywiście odpowiednią dietę, ale jeśli chodzi o trening to postanowiłem,że nie będę robił aerobów - wiem,zę to błąd bo są bardzo ważne,ale pozostane przy moim 3 razy na siłowni - tam będę ćwiczył jak dotychczas - tak [...]
[...] węglowodanów: j.w Ilość spożywanych tłuszczów: ograniczam do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: 3 cykle z deki,omki i winstrolu Trening: 4Xw tygodniu-trening na mase Cel cyklu: dobrej jakości masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesi ęcy Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trudno łapie [...]
Man pytanko co z tym moge zrobic a mianowicie jak to wykozystac// OMNADREN 250- 20 strzalow boldenone undecylenate 300m 1 fiolka 10 ml Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... Planowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : [...]
Witam Wiek:17 Wzrost:178 Waga:69 Staz: pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki [...]
[...] bica to cos mi się z nadgartkiem stało..i nie mogłem nic podnosic na biceps..nawet małego cięzaru....Przy cwiczeniu innych parti nadgarstek mnie nie bolał więc kontnuowalem trening(tylko bica nie robiłem)...no i tak wyszło ze nie cwiczełam bicepsu jakies 1,5 miecha.....Obecnie nadgarstek juz nie boli....zaczołem trening na mase...i tu jest [...]
Witam. znalazłem na forum trening masowy, na podstawie trenuje 2 tygodnie. Niestety nie czyje, żeby moj trening byl wystarczajaco ciezki ( nie czuje tzw pompy w miesniach ) obciazenie dobralem tak na 60/70% maxymalnego ciezaru. a wyglada on tak : Poniedzialek -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3x 8-10p -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x [...]
[...] wymiary: Klatka 100cm, obwod w pasie 85, biceps 35 cm, udo 53 cm. Miesiąc temu zaczalem znowu trenowac. W tym tygdniu zaczynam redukcje, zastosuje do niej diete CKD oraz trening polecany w temacie o niej. Suplementy: OLIMP Vita-Min Multiple Sport OLIMP Omega 3 Gold ZMA apteczne Dymatize Dyma Burn PEAK Delicious Whey Protein Mam jeszcze [...]
O sobie wzrost 182 cm waga 79kg cel treningu ogólna poprawa sprawnosci fizycznej , mniejszy brzuszek rano po przebudzeniu - wolny bieg około 15 minut (czy starczy te 15 minut ? czy pomoze mi to spalic brzuszek i czy poprawi wytrzymałosc ? czy warto meczyc sie rano ? sniadanie :) 10:00 obiadek 13:00 siłownia 15:00 trening 4 razy w [...]
Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]
[...] ważę 140 kg i mam 181cm, wcześniej trenowałem sporty walki, a także troszkę uczęszczałem na siłownię, postanowiłem znów zacząć z siłownią, zacząłem od poniedziałku trening obwodowy, ale idąc za radą doświadczonego kolegi z forum, postanowiłem zamienić trening obwodowy na fbw, stąd właśnie proszę o ocenę a także pytanko, przez jaki czas [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i topieniem smalca z brzucha. Mianowicie ćwiczę takim planem : Trening FBW (Full body workout - cale cialo na jednym treningu) ale myślę ,że nie [...]
wiek 22 lata wzrost 189 waga 86 cel treningu masa trening 4 x w tygodniu b/t/w 2/1,5/6 Z domu na siłownie mam okolo 20 minut piechotą. Trening zajmuje mi zazwyczaj 45-55 minut plus 20-30 minut na rowerku stacjonarnym. Gdy schodze do szatni mam ochote sie tam polozyc i pojsc spac. Droga do domu czasem jest dla mnie męką. Ledwie "dotaszczam" sie do [...]
Witam, jestem tu nowy i mam taki trening. Pn. Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/10/8 Rozpiętki 12/10/12/10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 6/6/6 Uginanie młotkowe na modlitewniku 8/10/8 Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego : 12/12/12 Wt. Plecy Drążek 12/10/12 Wiosłowanie: 6/4/6 [...]
[...] sie na tym znaja a nie ludzi ktorzy maja swoje przypuszczenia tak ze moj problem polega na tym ze : od niedawna zapisalem sie na boks ale wczesniej cwiczylem na silowni trening i dieta wszystko na mase eleganco ulozone,lecz moj trener powiedzial ze to nie ma sensu abym cwiczyl na silowni i "spinal miesnie" gdyz w boksie sie miesnie rozciaga [...]
[...] jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i twarogu. Zaczalem trenowac FBW 4 razy w tygodniu, a w dni nietreningowe jezdzilem okolo godzine na rowerze stacjonarnym. Po 2 miesiach przerwalem trening bo zblizala sie matura i nie mialem checi ani czasu na trening. Od miesiaca z [...]
[...] już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) Poniżej umieszczę swój trening tygodniowy i poproszę o konstruktywna krytykę. Moja waga to 72 kilo przy 183 cm wzrostu. Ciężko mi przybrać na masie. A oto trening: Poniedziałek Klatka-Biceps Wtorek [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
